Записаться

Помогаю справиться с тревогой, неуверенностью в себе, перфекционизмом и зависимостью от чужого мнения

Я могу быть вам полезна, если вы привыкли справляться с работой и повседневными делами, ставите себе высокие планки, развиваетесь. Но при этом чувствуете, что недостаточно хороши, боитесь ошибиться или сравниваете себя с другими.
Обо мне

Как это проявляется

🌪 Тревога и постоянные сомнения
- Не могу расслабиться, всё время о чём-то думаю
- Прокручиваю в голове ужасные сценарии
- Боюсь, что что-то пойдёт не так
- Постоянно сомневаюсь в своих решениях
- Даже когда всё хорошо, я всё равно нахожу повод тревожиться
🔋 Хронический стресс и выгорание
- Мне постоянно нужно что-то делать
- Не умею отдыхать без чувства вины
- Сил всё меньше, но остановиться я не могу
- Ничего не радует так, как раньше
- Кажется, что я живу на автопилоте

🎭 Личные границы и зависимость от оценки
- Мне очень важно, что обо мне думают другие
- Сложно сказать „нет“
- Боюсь разочаровать близких
- Не могу отстоять свои интересы, подстраиваюсь под других
- Слишком сильно завишу от реакции партнёра
⏳ Прокрастинация и перфекционизм
- Всё нужно делать идеально или никак
- Всё время думаю, что можно было сделать лучше
- Боюсь ошибиться, поэтому откладываю
- Долго готовлюсь, но никак не начинаю
- Отдыхаю только после того, как всё сделаю

🪞 Самооценка и синдром самозванца
- Со мной что-то не так
- Трудно признавать свои успехи
- Мне не нравится моя внешность, не устраивает статус
- Постоянно сравниваю себя с другими
- Критика выбивает меня из колеи
- Мне нужно подтверждение, что я всё делаю правильно
- Ругаю себя за каждую ошибку

💔 Проблемы в отношениях
- Мы постоянно ссоримся и не можем договориться
- Накопилось много обид и претензий
- Мы переживаем серьёзный кризис (измена, ревность, мысли о разводе)
- Мы отдалились друг от друга и почти перестали быть близкими

Узнали себя? Это можно изменить.
В терапии разберёмся, что поддерживает трудности, и будем искать способы выйти из привычного сценария — индивидуально или вместе с партнёром.

Записаться на консультацию

Как помогает терапия

Здесь — несколько реальных историй клиентов о том, с какими трудностями они пришли в терапию и что изменилось в процессе работы. Все истории опубликованы с согласия клиентов, имена и некоторые детали изменены для сохранения конфиденциальности.
  • Целеустремлённая, но жутко выгоревшая К. научилась останавливаться и не грызть себя за это.
  • М. поборола свою неуверенность и страх опозориться – и сейчас ведёт свой тг-канал по фотографии, откуда берёт заказы.
  • Д. определилась со сложным для неё выбором: продолжать ли отношения с гражданским мужем, уличённым в измене.
  • Молодая мама Г. перестала испытывать постоянное беспокойство за здоровье своей годовалой дочки и изнурять её и себя проверками.
  • Убеждённая в своей несамостоятельности Ж. смогла переехать в отдельную квартиру и начать жить своими желаниями.
  • Пережившая насилие в подростковом возрасте Е. поняла, какая она на самом деле сильная и что у неё есть много причин для гордости за себя.
  • Л. перестала реагировать на слова близких вспышками гнева и раздражением.
  • З., считавшая себя стеснительной и «слишком тревожной» для любых отношений, в итоге нашла новых подруг и начала встречаться с парнем.

    Как я работаю

    Мы вместе будем воздействовать на вашу проблему сразу на двух уровнях.

    Сначала разберёмся с тем, что происходит с вами сейчас: с мыслями, эмоциями и поведением, которые поддерживают проблему. Также будем учиться реагировать на ситуации по-новому.

    Затем пойдём глубже: исследуем, откуда сформировались привычные способы воспринимать себя и окружающих, и как на них повлияли прошлый опыт и устойчивые убеждения. Это позволяет работать не только с проявлениями проблемы, но и с её глубинными причинами.

    С этой целью я использую научно обоснованные методы с доказанной эффективностью. Основу моей работы составляют когнитивно-поведенческая терапия и схематерапия.

    Формат встреч

    Для кого: взрослые от 18 лет

    Индивидуальные консультации: онлайн, 60-70 минут, один раз в 7-10 дней

    Парные консультации: онлайн, 90-100 минут, один раз в 7-10 дней

    Стоимость сессий

    Индивидуальные

    Первая сессия
    3 500 ₽

    Последующие сессии
    4 000 ₽

    Блок 4 сессии
    14 000 ₽

    Парные

    Первая сессия
    5 000 ₽

    Последующие сессии
    6 000 ₽

    Блок 4 сессии
    22 000 ₽

    * Для записи необходима предоплата

    Записаться на консультацию

    Даю согласие на обработку своих персональных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности

    Частые вопросы

    Как проходят консультации?
    На первой встрече мы познакомимся, выясним ваши цели и ожидания от терапии, информацию о ваших текущих трудностях. Также наметим план и время дальнейших консультаций. На последующих встречах будем работать над актуальными проявлениями ваших проблем и над их глубинной первопричиной. В основном это будет в виде беседы и иногда — различных упражнений и техник. Иногда будут небольшие домашние задания для закрепления успешного результата.
    Сколько встреч потребуется?
    Это будет зависеть от вашей проблемы, её выраженности и продолжительности. Второй важный момент – ваша вовлечённость в терапию и регулярность наших встреч.

    Как правило, для устойчивых изменений необходимо от 3 месяцев до года, то есть не меньше 12 регулярных консультаций. Однако первый результаты вы, скорее всего, заметите уже в течение месяца.

    Как подготовиться к консультации?
    Особо готовиться не нужно. Просто проверьте перед началом, что: интернет работает, гаджет заряжен, вы одни и вас никто не потревожит. Также будет здорово, если приготовите блокнот и ручку для записей, воду или любой другой безалкогольный напиток.
    Эффективна ли разовая консультация?
    Да, бывает, что одной встречи достаточно, чтобы в общих чертах понять суть проблемы и наметить, куда двигаться дальше. Иногда даже находятся решения, которые можно использовать сразу. Но если проблема большая и давняя, то за одну встречу она обычно не решается. Обещание починить всё за час — это больше маркетинг, чем настоящая психотерапия.
    Сможем ли мы работать, если вы живёте за границей?
    Да. Я работаю онлайн с клиентами из любой точки мира. У меня были клиентки из Европы и СНГ, и проблем со связью не возникало. Также я могу принимать оплату из-за границы.
    Онлайн-формат отличается от встреч в кабинете?
    Нет, магии кабинета не существует — онлайн работает так же эффективно. Ограничения есть только у отдельных телесно-ориентированных методов, где важен офлайн, но к большинству современных подходов это не относится.
    С чем я не смогу помочь?
    Есть ситуации, когда нужна помощь врача или другого профильного специалиста. Например, при активных суицидальных мыслях и попытках, химических зависимостях или тяжёлых расстройствах пищевого поведения.

    В таких случаях я не смогу взять вас в терапию, но подскажу, к какому специалисту лучше обратиться. Если вы не уверены, подходит ли ваш запрос для работы со мной, напишите — вместе разберёмся.

    © Эльвира Архипова. Все материалы сайта защищены авторским правом. Копирование запрещено.